生理期是每個女人都會經歷的歷程，與其每個月都要煩惱及忍耐，不如好好正視這個「好朋友」，在生理期間依舊保持光彩亮麗。

撰文/薇達品牌事業部 楊舒琄
諮詢/薇達營養師 卓珮瑜

相信每個女生都曾為了生理期的到來而愁眉苦臉，隨著體內荷爾蒙的變化，在生理期報到的這幾天（甚至前幾天），感受到心情與身體的改變。女性因天生特殊的生理構造，幾乎有將近半生的時間必須與月經相處，但卻有很少人真正了解月經的重要性，且常忽略生理期的保健照護。

生理期來的生理痛，忍；生理期的疲倦，忍；生理期的煩躁，忍；生理期的不清爽，忍！更有許許多多對於生理期「不可以做什麼」的刻板意見與印象。要忍受身體變化的不適，還得忍耐情緒及環境的壓力，難怪想到生理期，許多女性就會皺起眉頭來。

從現在開始， 我們應該重新認識月經，把月經當作自然界的饋予，每個月都要好好愛惜自己的身體。

生理期的煩惱這麼多

通常在月經前後，女性較會沉浸在身心不適的困擾中，很可能從經前症候群開始至月經結束才能真正擺脫苦惱。因體質與生活習慣的不同，並不是每個人都會感受到「經前症候群」的症狀，如果在生理期前一周，覺得焦慮煩躁、頭痛頭暈、腰痛、乳房腫脹，伴隨著長痘痘、皮膚乾燥、便祕或下痢，很可能就是患有經前症候群的症狀。

生理期的煩惱除了身體下腹部的疼痛、腰部的痠痛，女性也會在這段期間感到比較疲勞虛弱，且月經來潮時擔心外漏，身體神經也較緊繃，行動靈活度也隨之下降，這些都是女性生理期的煩惱。

生理期女性照護提案

營養師列出了生理期間女性照護提案，也希望男性朋友共同瞭解學習，適時照顧身邊親密的女性親友。

1. 一定要注意的飲食調養

生理期間少喝冷飲或食用寒性食物（如西瓜），多吃蔬果及高碳水化合物（如麵包）等舒壓食物，碳水化合物能穩定血糖，讓心情較為愉快。每次月經會讓身體流失10mg的鐵質，導致氣色差、更加疲勞等現象，建議透過飲食或保健品補充以下營養素：
鐵質：有效消除疲勞感，補充流失的鐵質。
綜合維他命：一次補足維他命A、B、C、D、E及鈣、鎂等多元營養素。
月見草油：次亞麻油酸可有效改善經前症候群與生理期前後的不適感。
蔓越莓：想要清爽，並避免生理期間細菌的感染，需補充前花青素。

2. 舒緩身體疼痛的小秘訣

經痛總讓人坐立難安，試著用熱水袋熱敷腹部，促進血液循環，吃些溫熱的甜食。尤其是冷氣開放的辦公室，OL要多多注意身體的保暖，或是吃止痛藥（止痛藥成分不一，最好能先諮詢醫師或藥局藥師再使用），真的很不舒服還是要請專科醫師看診，確定沒有病變的問題。

月經期間，適度與良好的清潔更能保持身體的清爽感，淋浴或盆浴都可以，只要浴缸刷洗乾淨，注入乾淨水質，泡澡時加些精油更能幫助身心舒緩。

3. 保持心情的愉快與放鬆

生理期間身體的抵抗力會下降，熬夜除了加重疲勞感，也容易導致膚質不佳，調整作息，早點入睡讓身體獲得充足的睡眠與修補。此外，別讓思緒停留在負面的情緒上，撥些時間看自己喜歡的影片、吃喜歡的食物、閱讀一本書都是轉移焦躁情緒的好方法，男生也可釋出體貼關懷，讓彼此的相處更加愉快。

因為月經，女性才得以完成生育這項偉大又神奇的工作，別把它當作是每月找麻煩的困擾，正面接受與調整生活習慣，相信女性在生理期間也能展露絕對自信的美麗光采。

※本篇資訊轉載自：《CARE樂營養》第十一期，崴達國際出版。資訊提供：WEDAR。