內心禪提倡的“寬兩秒心自在”簡單四步驟，通過踏實地在自身中練習，它將會帶領我們漸次認清自性的本來真相，跳脫外境和內在潛意識對我們的束縛和捆綁，這是一個跟煩惱和平共處的心靈改革工程。請各位看清楚，是跟煩惱和平共處，而不是現在很多人所學的新的一招——跟煩惱共處，很多人說跟煩惱共處之後煩惱就消失了，就自在了。煩惱消失了之後才自在就不叫共處，真正的共處是煩惱還在的時候、在那個當下你還覺得很輕鬆。
這個是內心禪所教給我們的主軸，真正去落實時你就會發現，你可以一邊流著眼淚一邊還可以看到所有情緒發生的過程，在過程裏面你絲毫不抵抗，內心感覺非常祥 和。有一個學習內心禪課程的學員寫來分享，他參加親人的喪禮，在現場不由自主悲從中來，以前會累得半死，現在透過內觀，在悲痛中依然觀照實相，悲從中來可 仍會覺得安寧，在這個安寧裏面，不會潰不成軍，裏面還有對逝者深深的祝福，這跟以往是不同的。
內心禪讓我們在各種的情緒裏面、在各種感受裏面都可以自在，內心禪教給你的是全方位的自在，而不是尋找一種自在感受、一種自在的情緒。
有的人修行就是尋找一種感動，如果有一天他聽到了一個故事讓他十分感動，終於想通我要幹嘛，他會說:我開悟了！常常有人這樣說：我的一次開悟的時候是怎樣 的，第二次開悟的時候又是怎樣的。可如來佛開悟一次就悟透了，一次次累積的不叫開悟！聽到什麼，看到什麼讓你感動，感動就是感動，哭一哭就算了，不要自以為這就是開悟。
什麼叫開悟？在喜怒哀樂所有的情緒捆綁你的當下，不轉移、不等它退去，看得清情緒組成的真相，覺知情緒清真流動的實相，在那當下仍有輕鬆自在的能力，這才可以說開悟了！
“悟”字怎麼寫？是由“一個豎心旁”和“吾”組成，悟者吾心，悟我本然的心，本然的心是什麼？
心即是氣！當心中的感覺捆綁不住你的時候，就覺悟了。開悟是一悟到底了，沒有第一次開悟第二次開悟。開悟是在感覺內的，不是在思維內的，不是思維想通了叫開悟！開悟是情緒湧動的當下從感覺的枷鎖、從感覺的迷魂陣走得出來，才叫開悟。
這個很重要，真正的禪學所謂的自在，是內心的自在，所謂內心的自在是在情緒感覺蜂擁而至之下還依然自在和安寧，所以他可以享受人的七情，而不是枯木死灰，這個禪學不會讓你走入了無情趣的死胡同的。
