minna你好：



許多熱心的網友都回覆了文章給你

我就聊聊其他的



便秘除了是飲食當中"蔬、果量"太少外 (必須增加生食蔬菜，富含大量新鮮纖維)

很重要的是"每日飲水量"要充足

若每天喝的水太少的話

腸子和糞便的水份減少，造成排便困難

容易有便秘、便血、宿便，嚴重的話痔瘡



"飲食"的部份能做好，再加上平日的"排便習慣"良好

以及每日有按摩腹部，"增進腸子蠕動"

就能讓你有舒服、輕快、愉快的每一天

我就這二部份來聊聊



排便習慣的養成需要一段時間，可能數個月、可能半年或一年以上

養成在固定時間、固定地點排便，因此在家中排便是最好的

早起給自己充裕的時間 (早上排便較佳，晚上次之)

首先，必須"讓身體的每個細胞都醒來"

記得要"保持愉快的心情"

起床後記得要喝一杯水

排便時要專心放鬆，不做其他事(如看書等)

在排便前做"腹部按摩"，可讓你排便順利



"腹部按摩"可於睡前躺在床上時、早上排便前、吃完飯後做

方法是：

將二個手掌，掌心放於另一掌背，"手掌重疊"

將二掌置於(肚臍下)腹部的右方

依順時鐘的方向(繞圈圈)到左上方時

稍稍用力推到下方，如此繞圈約30下 (每到左方時順勢用力下推)

因左方近直腸排便處

按摩的用意是為了"刺激腸子蠕動"

因為現代人都吃得多，再加上水和蔬果吃得少的話

易造成胃和腸子負擔、消化不良 (我們將一堆消化的工作丟給胃腸)

只是一個小小的"腹部按摩"動作

就好像是體貼、幫忙了在你身上為你工作的器官呢！



最後，在排便後，養成用清水洗屁屁的工作

勿用衛生紙擦 (所以為何說排便最好地點在家中)

肛門附近的皮膚，是身體最脆弱的，若用衛生紙的話，易使皮膚破裂，

久而久之傷口重覆受傷，也是造成肛裂的原因之一

洗時最好用溫水，若原本就有傷口，而用冷水或熱水洗，傷口不易瘉合，

有傷口的人，平日可用一塑膠盆，裝好一半的溫水，

再放一些優碘，臀部坐於其中，可治療保養患部，使傷口趕快好起來！



洗畢，勿讓肛門括約肌跑出來，要將其推回，

(反之，其彈性疲乏不易置回的話，就真的造成嚴重的痔瘡等等)

最後再用乾淨的專用毛巾擦乾



不好意思

說了這麼多

且說得很直接 :pp

最後

希望大家都沒有排便上的困擾、煩惱

每天開開心心，愉快的面對每一天！



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>【 在 minna 的大作中提到: 】

>可以告訴我ㄇ?

>那如何清除宿便ㄚ??