（這是在雜誌上看到的，與大家分亨！或許，可減少妳的憂慮，

當然也須均衡攝取，過多也不好。）



１葉酸：是一種影響胎兒神經管發育的重要營養元素，懷孕

　　時的葉酸需要量是平時的三倍。含多量葉酸的食物有：豆

　　類、花椰菜、波菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、穀類

　　、肝臟。



2鐵：懷孕時，母體為供應胎盤輸送胎兒營養及循環之用，

　　血液需求量增加，需要補充大量鐵質。含高鐵的食物有：

　　肉類、內臟、豆類、穀類、核果、瓜子等。



３鈣：是胎兒骨骼成長及未來牙齒健康的基礎。媽媽必須大

　　量攝取鈣質，以補給胎兒發育所需的鈣質，並同時保住自

　　己的骨本以免造成產後骨質疏鬆的危險。高鈣的食物有：

　　所有乳製品(牛乳或優酪乳)、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃

、杏仁及所有深綠色葉菜類 黑芝麻也含有豐富的鈣



４DHA：懷孕最後三個月，胎兒腦部的DHA會增加3∼5倍，為

　　了讓寶寶的腦部良好發展，媽媽應攝取DHA含量較高的食

　　物，例如：深海魚類 (ps.植物類有沒有，就不知道了)



５鋅：懷孕期間鋅的攝取不足，會影響寶寶體重和頭圍的發

　　育。鋅含量較高的食物例如：肉類、全麥類。







>【 在 ina 的大作中提到: 】

>我也是素食媽媽喔！現在八個月,小寶寶很健康喔！以下是我的經驗:

>1.可以喝安滿的媽媽奶粉,它含有可以讓身體自行製造DHA.AA的成份

>2.多吃海石花,它含有大量的膠質與鈣質,是天然的。

>3.橘子是水果中含鈣質最多的,可以一天吃一棵,吃太多會冷。

>4.小館中有素食坐月子的食譜,可以去查。

>5.請媽媽用香菇代替素料。

>6.明日葉中含有葉酸,紅豆及玉皇菇中含有鋅,都是天然的。

>目前只想到這些,先提供給你,恭喜了。

>

>

>

>>【 在 ssh 的大作中提到: 】

>>恭喜囉!

>>對懷孕沒經驗，不過我的朋友在懷孕時，醫生要她吃肉，不然BABY會沒營養，回家後她就吃很多豆干，結果生的那天，醫生也很驚訝BABY好健康喲!白白敕敕的。

>>

>>

>>>【 在 小馬 的大作中提到: 】

>>>

>>>我最近懷孕了，因為我吃素，周遭的同事及朋友非常為我擔心，認為懷孕時吃素，

>>>生出來的小孩會不健康，營養攝取不均衡。

>>>還有坐月子的問題（因為我媽媽並沒有吃素，不會準備素食的食物，只知道放素料來取代肉類）。

>>>雖然我有些朋友的小孩也是吃胎裡素長大的，長的白白胖胖的，非常健康。

>>>但我還是有些擔心。

>>>到底懷孕時素食者要攝取那些營養素呢？何種植物含有DHA?素食者如何坐月子？

>>>