今天去上了媽媽與寶寶的約定，覺得課程真的很好，也吸收到了很多的知識。

但是因為有些東西來不及寫，所以可以跟講師要講義嗎?

關於懷孕三個週期所需要注意的營養及需從哪些食物得到營養。

謝謝!

您好，

我們詢問營養師之後，第三期需要的營養如下：

水溶性維生素：

維生素B 群
　硫胺(維生素B1)Thiamin
　核黃素(維生素B2)Riboflavin
　菸鹼素(維生素B3)Niacin
　維生素B6( 比哆醇)Pyridoxine
　葉酸Folate
　生物素Biotin
　泛酸Pantothenate
　維生素B12Cobalamins
　膽素Choline
維生素C﹙抗壞血酸﹚Ascorbic acid

油溶性維生素：

維生素A﹙視網醇﹚
維生素D
維生素E﹙生育醇﹚
維生素K

素食媽媽飲食建議

• 補充富含維生素B12的食物–如：海藻類食物(螺旋藻)、味噌、酵母粉
• 補充鈣質，配合照射陽光–如：起司、牛奶、豆腐、豆漿
• 鋅可幫助人體肌肉生長發育–如：花生、豆類、大白菜…等
• 多食用含有維生素C的蔬菜水果，因為維生素C可以協助鈣、鐵等物質的吸收。–如：奇異果、柑橘類、芭樂、蕃茄…等