Suiis素易電子報No.979 壓力來襲,如何回到平衡心境?我的5大妙招

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| 站長的話 |
親愛的 村民 好,
前一陣子跟一位朋友聊天,他問我一個問題「當你覺得情緒低落或壓力很大時,什麼樣的練習或方法能幫助你回到平衡?」
收到這個問題時,我想起了那些曾讓我身心失衡、情緒低落或壓力如山的時刻。我相信,無論我們生活的節奏多快,挑戰多大,重新找到內心的平衡並不是一件遙不可及的事,而是每個人都可以練習、實踐的技能。
今天,我想與您分享一些我個人愛用五個練習方法,希望它們能對您有所幫助,或者至少啟發您找到自己的舒緩方式。
1. 呼吸練習:平靜心靈的第一步
我們的呼吸可以直接影響情緒和壓力水平。當我感到壓力過大時,我會找個安靜的地方,進行一個簡單的深呼吸練習。具體方法是:吸氣四秒,屏住呼吸四秒,然後慢慢呼氣四秒,重複這個循環幾次。重點在於慢,意念只放在呼吸上,這個小小的練習能讓心跳穩定下來,讓我稍微脫離緊張的情緒。
2. 正念冥想:活在當下,釋放壓力
當思緒紛亂、焦慮無法抑制時,我會選擇做10到15分鐘的正念冥想。我會關掉手機,靜靜地坐著,閉上眼睛,專注在當下的感受上,不做任何解釋與批判,無論是呼吸的節奏,還是環境的聲音。正念冥想可以讓我重新接觸當下的片刻,而不是被未來的焦慮或過去的遺憾困擾。
3. 運動與流汗:最好的減壓劑
有時候,最好的方式就是活動身體!跑步、徒手健身、間歇運動、甚至短暫的伸展都可以幫助釋放緊繃的壓力。我發現,當我讓自己出一點汗,腦袋也會變得更清晰,情緒也會隨之好轉。
4. 與自然相連:靜心大自然之中
如果有時間,我會到大自然中走走。這不必是一趟長途旅行,甚至去家附近的公園都可以。我會慢慢地走,觀察四周的花草樹木、陽光照射下的影子,或只是聆聽風吹過樹葉的聲音。這些經驗能夠讓我重拾內心的平靜,感受到與世界的連結。
5. 寫日記(隨手紀錄):釋放心中的壓力
當壓力無法言語時,我會拿起筆,寫下一切。這是一個純粹的釋放,不用擔心語法或結構,只需要把心裡的重擔寫出來。每次這樣做後,我都感覺自己的心情變輕了,壓力似乎變得不再那麼巨大。
以上
這些方法或許不是萬靈丹,但它們給了我一個調整、重新開始的機會。我們每個人都有自己獨特的平衡方法,所以非常歡迎您分享自己的經驗!讓我們彼此學習,支持彼此,走出壓力陰影,擁抱更平靜的心靈。
願這些建議能成為您的支持,願我們都能找到內心的和諧與力量。
保持正念、珍惜當下,
素易站長 林紘睿 敬上
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| 村民投稿 |
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| 素食食譜 |
【吉祥如意】
【材料】
鮑魚菇2大片、素火腿2片、胡蘿蔔1/4條、酸菜仁2片、竹筍1片、洋香瓜1片、芹菜1棵、香菇1朵、麵粉少許
【調味料】
鹽1小匙、胡椒少許
【作法】
1.鮑魚菇放入滾水汆燙取出,在鮑魚菇背面切花,用鹽、胡椒粉醃十分鐘;素火腿切絲;胡蘿蔔、酸菜仁洗淨,切絲;洋香瓜切絲;香菇洗淨切絲。
2.在鮑魚菇光滑表面抹上乾太白粉後,再將素火腿、胡蘿蔔、酸菜仁絲、洋香瓜、香菇片擺在鮑魚菇光滑表面上,包捲成長形,以麵粉調少許水成的麵糊封口後,再以芹菜綁住,放入180℃油鍋中炸至金黃色後撈起,待涼即可切片排盤。
3.食用時沾桔子醬食用。
本食譜由雅書堂提供,內容摘錄《醬,讓料理更好吃》,王延庸、黃金生、邱寶鈅
著。
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(即將成團)4/23 克羅埃西亞+斯洛維尼亞雙國∼ 十六湖國家公園、雙纜車、世界自然文化雙遺產十日 (中段搭機杜布羅尼克/札格雷布)
出團日期:04/23(24)
(即將成團) 2025/4/16德瑞交響曲 黃金景觀列車、鐵力士山十日
出團日期:02/12(5)、04/16(32)
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| 素易食 |
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【結束營業】
- 大大麵線(北屯市場店)
台中市北屯區 進化北路39巷9號
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