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靜坐呼吸 練甩手功 增強免疫 遠離缺氧

醫藥 | 人間福報    陳玲芳 ｜2021.06.08

https://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=625820

 

 國內疫情嚴峻，重症死亡人數增加，民眾人心惶惶，深怕一不小心就成為下個「確診者」。養生專家指出，避免染疫除應做好少出門、戴口罩、勤洗手等外在防護措施，也要進一步啟動身體內在的免疫機制、發揮保護作用，平時可以練「甩手功」與「靜坐呼吸法」，強化免疫力、幫助心臟減少慢性缺氧，維護身體健康。

 

網傳「新冠輕症患者，最怕快樂缺氧。這些病人只要醒著時不斷深呼吸，就能維持血液的氧氣度，不會因快樂缺氧突發惡化而亡」，專家闢謠指出，這時的「深呼吸」不但無法預防、緩解快樂缺氧症狀，甚至可能產生過度換氣，不建議此作法。

 

快樂缺氧（Happy hypoxia）是血氧濃度快速下降，二氧化碳來不及上升，大腦要換氣，導致患者缺氧卻沒感覺。新冠病毒患者確實會出現快樂缺氧症狀。居家隔離、未住院的確診者，可運用手指型血氧機自我監測血氧量，若血氧量低於百分之九十四，搭配觀察呼吸每分鐘超過三十次，應盡速通報一九二二或叫救護車。

 

蘿蔔蹲隨地可做

 

原地踏步抬大腿

 

心臟內科醫師林承箕表示，「甩手功」能幫助心臟減少慢性缺氧，可利用在家看電視的時間，站起來邊看邊動。甩手功的要領很簡單，雙腳打開、與肩同寬，雙手自然甩動，手不要太軟或太硬，每數五下、就蹲一蹲，對全身血液循環與呼吸都很好。

 

林承箕說，李鳳山師父推廣的「平甩功」相當有名，任何時間地點都可練。起初一次做不到三十分鐘，可以分成兩次或三次。剛開始甩手，可能會沒感覺，甩個三、五分鐘之後，多半覺得手發麻、發脹、氣血不足，但是繼續甩，甩久了，會慢慢發熱、出汗。

 

此外，「快走」是比游泳、打球還容易的運動。但礙於居家防疫、空間有限，「蘿蔔蹲」成為隨時隨地可做的簡易運動。如為行動不便的老人家，無法進行複雜動作，建議扶著桌子、牆壁或是窗戶，總之是不會滑動的物件，就地練習「原地踏步」，盡可能將大腿抬起，膝蓋與桌面、窗框同高，一樣能達到運動效果。

 

站著也可以靜坐

 

身心靈回歸平衡

 

疫情期間，多數人被迫關在家中，身心壓力指數大增。身心靈預防醫學專家洛桑加參強調，此時有助減壓養生的舉動是「靜坐」，不只是佛教徒，習武或練習瑜伽的中西方人士，都以「靜坐」來修身養氣。 不少論文顯示，「靜坐」作為輔助治療，有助減輕病人的焦慮抑鬱、改善失眠等症狀，甚至可減低痛楚的程度。

 

洛桑加參說，靜坐時什麼也不用想，只集中在呼吸，練習腹式呼吸，提升肺活量，讓氧氣帶動體內循環與新陳代謝，同時精神進入「安詳寂靜」的深層放鬆狀態，讓身心靈回歸平衡。深呼吸時，吸氣愈慢愈深愈好，感覺一下肚子緩緩向外膨脹，像顆氣球一樣，吐氣時鼻子慢慢把氣吐盡，肚子慢慢往內縮。

 

很多人以為靜坐一定要「坐著」， 洛桑加參說，其實靜坐最好方法是「站著」，這樣脊椎才會挺。練呼吸時，嘴巴閉著，用鼻子吸氣後，憋氣一秒、再用鼻子慢慢吐氣，約做二十一下，副交感神經才會慢慢回復。