最近健康檢查的報告結果出來，令我擔心的事，我是個快30歲的人而骨質確像是60-70歲該有的，骨質嚴重的流失，我學習吃素近6-7年的時間，平時不愛吃豆類製品、咖啡、少運動，大部份飲食是青菜、天然食物，也沒吃什麼補品，對吃也不太講究，只求可以溫飽，想請教各位前輩，吃素一般營養就不太夠，要多攝取哪類的食物才可以補充質，請各位前輩一些建議。

我也是只吃水煮青菜

今年46

骨質檢查正常

多運動 多晒太陽







>【 在 戀戀百合香 的大作中提到: 】

>芝麻或芝麻粉含有許多鈣質

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>>【 在 allieo 的大作中提到: 】

>>最近健康檢查的報告結果出來，令我擔心的事，我是個快30歲的人而骨質確像是60-70歲該有的，骨質嚴重的流失，我學習吃素近6-7年的時間，平時不愛吃豆類製品、咖啡、少運動，大部份飲食是青菜、天然食物，也沒吃什麼補品，對吃也不太講究，只求可以溫飽，想請教各位前輩，吃素一般營養就不太夠，要多攝取哪類的食物才可以補充質，請各位前輩一些建議。

芝麻或芝麻粉含有許多鈣質







>【 在 allieo 的大作中提到: 】

>最近健康檢查的報告結果出來，令我擔心的事，我是個快30歲的人而骨質確像是60-70歲該有的，骨質嚴重的流失，我學習吃素近6-7年的時間，平時不愛吃豆類製品、咖啡、少運動，大部份飲食是青菜、天然食物，也沒吃什麼補品，對吃也不太講究，只求可以溫飽，想請教各位前輩，吃素一般營養就不太夠，要多攝取哪類的食物才可以補充質，請各位前輩一些建議。

>【 在 allieo 的大作中提到: 】

>最近健康檢查的報告結果出來，令我擔心的事，我是個快30歲的人而骨質確像是60-70歲該有的，骨質嚴重的流失，我學習吃素近6-7年的時間，平時不愛吃豆類製品、咖啡、少運動，大部份飲食是青菜、天然食物，也沒吃什麼補品，對吃也不太講究，只求可以溫飽，想請教各位前輩，吃素一般營養就不太夠，要多攝取哪類的食物才可以補充質，請各位前輩一些建議。



要注意喔

女人從35歲開始雌激素分泌減少

相對的對鈣質的吸收率降低而流失率增加

因此你要補充骨本一定要把握這幾年的時間

如果你平常對吃就不講究的話

還是建議你吃鈣片或者各種鈣質營養補充品

食品類的話大概就芝麻,海帶,金針,豆腐,豆乾

不過以你的食量來說每天吃的量頂多夠用

要想補充骨質的話可能不容易

還是建議你吃高鈣的營養品

五穀雜糧或市面上的高鈣米

再配合運動及曬太陽

效果應該比較明顯

可以去買珊瑚草回來吃,可煮成湯水也可涼拌或煮成果凍個人是比較喜歡涼拌 吃起來QQ的





>【 在 allieo 的大作中提到: 】

>最近健康檢查的報告結果出來，令我擔心的事，我是個快30歲的人而骨質確像是60-70歲該有的，骨質嚴重的流失，我學習吃素近6-7年的時間，平時不愛吃豆類製品、咖啡、少運動，大部份飲食是青菜、天然食物，也沒吃什麼補品，對吃也不太講究，只求可以溫飽，想請教各位前輩，吃素一般營養就不太夠，要多攝取哪類的食物才可以補充質，請各位前輩一些建議。