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李偉文 的專欄

擺脫當代文明病―心身症
2019/07/18
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世界衛生組織曾表示,現代人類的三大文明病是愛滋病,癌症與憂鬱症,每一年全世界因為憂鬱症而自殺的超過一百萬人,有三億五千萬人正為憂鬱症所苦。

台灣的數據也非常嚇人,衛生福利部統計,單單在2014年看診並請領治療憂鬱症藥物的就有116萬人,每一年台灣人至少吃掉一億五千萬顆鎮靜安眠藥。據中研院歷年的統計,全台灣每年有心身症,精神困擾的人都在百分之二十五左右,甚至因為精神疾病,嚴重到領有殘障手冊的人也有二十多萬人;也有調查,台灣出現疑似廣泛性焦慮症的人將近六百萬人,二十歲以上的民眾三人就有一人,憂慮到曾經有自殺念頭的人有兩百多萬人。

所謂廣泛性焦慮外在表現就是浮躁不安,容易疲累而且很容易不耐煩,肌肉常常緊繃著,夜晚難以入睡或者睡得很不安穩,而且這些狀況持續半年以上。

這種身體明明不舒服,但卻又查不出具體的生理疾病,有時候會稱為心身症,也就是與焦慮、憂鬱、壓力有關的精神官能症,據統計,台灣因為心身症每年也有十多萬人到醫院求診,而且大多數是正在上班的青壯年,相當影響個人,也影響企業的競爭力。

會有這些精神方面的困擾,有三種原因,第一個是生理上的,也就是遺傳或內分泌失調造成;第二個是心理上的,比如要求完美的性格或無法處理工作壓力;第三個就是來自於環境的影響,大者如天災人禍的巨大災難,小的如居家環境的佈置,最近的研究一再證實,心理與環境,甚至遺傳基因也會和環境互相影響,心理學上有個著名的實驗,單單把牢房漆成粉紅色,就會降低囚犯的攻擊性,稱為粉紅牢房效應。

為什麼會有這麼高比例的心身症,主要原因大概是來自於工作的競爭壓力。當然,適度的壓力,面對新事物與新挑戰時,適度的緊張是好事,能讓我們集中精神與資源,也是渴望成長的象徵,但是若緊張焦慮到心神不寧,就太過度了,恐怕就需要主動想辦法降低這種因壓力而來的焦慮。

有人建議,適度避開令人煩惱的事情,也不要一早起床就看公司的電子郵件,破壞一整天的心情。養成每周一、二次與朋友吃飯談心的習慣,多關心別人,建立與人感情的親密連結。

白天要有充足的日照與光線,至少每天要有機會接觸到自然光,至於晚上回家就不要有太強烈的照明,尤其睡前不要看手機,因為手機螢幕的藍光會干擾我們的睡眠,而睡眠不足會加重我們的壓力。

運動是紓解壓力最好的方法,若是工作太忙沒有時間外出運動,每天撥個五分鐘十分鐘在房間做個簡單的健身操,瑜珈,或者類似王永慶先生的毛巾操,這樣的時間或環境總是有的。若有機會,利用工作空檔練習呼吸或者靜坐禪定,也是能迅速紓壓,讓心神安定自在的好方法。

假如沒有意識到自己正在承受壓力,恐怕會選擇用吃來紓解壓力,尤其甜食,不管是飲料或糕餅,這些高糖分子可以迅速提升腦中的血清張力素,壓力會暫時紓解而且產生幸福感,但是效果來得快也去得快,不知不覺會一再渴求甜食,這也是肥胖愈來愈年輕化的原因,針對上班族還有一個名稱——過勞肥。

因為憂鬱症的比例這麼高,我們身邊的親戚朋友一定有人正在身受其害苦,若勸朋友高興一點,想開一點,要他振作起來,或者想說服他,不用擔心,情況依舊很好……這些言語的勸說不只沒效,甚至還會加重他們的壓力,讓他們覺得自己真的是一無是處,而且還是個不知感激不知好歹的人。

正在情緒困擾中的人,無法透過理性說服走出困境,因為人的意志力與情緒是很難連線的,即便擁有堅強的意志,也很難走出沮喪。

因此最好的方法是要請求醫療或輔導專業的協助,身為朋友,只能從生活中以活動,這種間接的行動轉移他們的心神,讓美妙的感覺帶動低迷的情緒。

至於每個人,包括你我,在還沒有陷入情緒風暴前,要常提醒自己,生命裡總有失望,但是不要忘了,它是有限的,而且一定會過去,別失去希望,因為它是無窮的。




作者》 李偉文

荒野保護協會創辦人之一,也是一位牙醫師.作家.環保志工。專欄見於各類報章雜誌,亦出版許多著作。

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