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李偉文 的專欄
我們生活的這個世代，應該可以說是人類史上最健康的一代，因為醫藥科技的進步，我們戰勝了比如天花，小兒麻痺等等以往讓人類大規模死亡的疾病，活在台灣，只要不出什麼意外，我們應該可以順利活到七、八十歲沒問題。 但是，從另一方面來說，這個時代的絕大多數人，也活得不太好，許許多多的慢性病與癌症，加上折磨人的焦慮、憂鬱、失眠，不明的疼痛或過敏症，找不到生理上的致病感染源，卻又是這麼真實的病痛。我想，這些無法名之的不舒服，大概有很大的比例來自於壓力，這個時代無所不在的壓力。其實壓力沒有所謂好或不好，它是所有生物為了生存而具備的一種反應機制。 在人類漫長的演化過程裡，在數百萬年的狩獵時代，我們時時刻刻處在危險中，看到獵物要趕快追，看到敵人就要趕快跑，人類為應付這些生存的壓力也演化出一系列的反應機制，包括分泌賀爾蒙讓我們身體可以瞬間採取行動，跑得更快、跳得更高，更有力量。 可是隨著文明的到來，許多聲光的感官刺激以及來自職場或學業上的有形無形的競爭，導致精神壓力非常大，壓力賀爾蒙也過度激發神經細胞，可是我們的身體卻沒有絲毫動作，無法消化那些已被啟動的壓力反應，久而久之，就會干擾到內分泌系統，影響到身體的機能以及大腦的反應。 因此，要多運動，運動可以消解掉因為壓力所產生的各種壓力賀爾蒙，研究也證明，只要身體一運動、流汗，就會產生多巴胺這種正向的情緒激素，會使我們感覺到愉悅快樂。 另外，接近大自然也可以獲得心靈的平靜，聆聽適當的音樂也可以使我們的精神放鬆。 不過，若針對使我們煩惱的壓力來源，可以採用心理學的「認知療法」來處理莫名所以的焦慮，首先是「你這麼想，有沒有客觀證據？」再來是「即使有了證據，事情沒有其他可能？」最後是「若真是如此，會有多糟糕？」用理智且具象的方式，把無形的壓力攤在面前，通常壓力就可以被處理與承受了。 壓力的來源大半是來自於恐懼，來自於自身無法掌握的不確定感，偏偏這個時代天災人禍特別多，黑天鵝滿天飛，地震、海嘯、金融危機，恐怖攻擊……若是我們沒事就盯著新聞報導看，不害怕才怪。所以如果可以的話，暫且不看那些唯恐天下不亂的新聞或名嘴的評論，然後靜下心來追索究竟自己恐懼的源頭是什麼？然後面對它，接受它，再想辦法處理它，之後就放下它，不再讓它干擾自己的情緒。 很多煩惱我們真的願意逼自己把它寫下的話，通常就不再會來干擾我們，因為我們從條列的文字中才能夠比較理性地分析，哪一些事我們處理得了，哪一些事根本處理不了，處理的了的就去處理，煩惱也就沒了，處理不了的，煩惱也沒有用，就不用再去想，就等到船到橋頭再說吧！ 因此，把煩惱寫下來，把壓力跟家人或好友說出來，都是有效果的紓壓方法，另外也可以找些小事情來做，創造些東西，給自己營造點小小的成就感，不管是煮菜、做木工或玩拼布都好，這是我們在不確定時代尋求些確定的掌控感，進而恢復活力的好方法。 若處在急性壓力的狀態下，減壓最快的是練習深度的腹式呼吸，因為人在壓力下，交感神經會亢奮，當我們深呼吸時可以刺激腦下丘，抑制產生壓力的賀爾蒙，讓情緒穩定，肌肉放鬆。 而且也有研究指出，深呼吸可以讓血液的供氧量增加，有助於排出身體裡面的廢棄物，據說透過呼吸排出的廢棄物，效果比運動流汗還要好呢？ 一般若我們無意識的呼吸往往只是被動的呼吸，只是一種侷限在胸腔、淺淺的呼吸。當我們練習深呼吸時，身體要保持端正，鼻子慢慢地吸氣，看著肋骨往外擴張，並且想像氣往橫膈膜、腹部走，並且往上下左右前後六個方向擴大，同時肩膀放鬆。吐氣時，慢慢從鼻子或嘴巴吐氣，橫膈膜回到原位。 最後，常懷感恩心，體會當下能吃、能睡、能動，就是人生最大的福份，同時告訴自己，德國諺語所說的:「生命中的每一件事都是好事，若是還沒遇到好事，表示這件事情還沒有結束。」懷抱著正面態度看待萬物萬事，就能有效釋放自己的壓力。 ※以上文章純屬作者見解，非本站立場
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李偉文
楊力州的簡單幸福
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