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李偉文 的專欄 「太過份了，居然在我講話時打瞌睡，簡直太不給我面子了！還說他很忙很累睡很少，可是明明他也沒花多少時間在讀書，也沒參加什麼偉大的社團或計劃啊！」A寶周末當完家教回家看到妹妹B寶就大吐苦水。 B寶慢條斯理地說：「你不知道嗎？現在學生時間都被智慧型手機的行動上網給吃掉了！我看過一個研究報告，日本的中學女生平均每天要回覆二千八百則的訊息，不回還不行呢！不回會得罪人，別人也會排擠你，把你當空氣。想想看，就算一則訊息連看帶回只花五秒鐘，二千多則也要花上四、五個小時啊！」 A寶也感慨：「我覺得現在的學生愈來愈難專心做一件事了，我也看過一個研究報告，說現代人平均每天察看手機180次，哇，扣掉睡覺，那不是每小時看十次，幾乎是每分鐘就停下手邊正在做的事情去查手機，難怪大家的注意力愈來愈差了，隨時就會分心。。」 我看她們談得熱烈，也加入：「行動上網很方便，解決我們很多問題，但是我們要想清楚數位工具使用的目的，是為了增加效率，而非被它控制，甚至被無時無刻撲面而來的訊息給淹沒，讓大腦動彈不得。有研究顯示，大腦的認知能力是固定的資源，有點像是電腦裡的暫存記憶體，會被占據與耗盡的。」 B寶追問：「如何搶救大腦的注意力？」 我想了想，說：「首先要注意大腦的健康，睡眠充足是第一要件，因為睡覺休息時會將暫存的記憶整理進入長期記憶，也就是清空暫存記憶體，然後才能再度有效使用。然後是運動，因為運動時大腦神經會分泌許多有益健康的激素，也有研究大腦在快樂，喜悅的狀態下運作效率比較好，所以身邊要準備一些法寶讓自己隨時能夠從沮喪、焦慮或煩惱等等負面情緒很快的轉移到正面或寧靜的狀態。哦！對了，將不斷分心上網查新訊息的習慣，改變成定時定量的處理這些零碎的訊息，總之，要有意識的管理我們時間的運用！」 A寶也想起她那家教學生家長的拜託：「該怎麼具體建議我的學生能妥善掌控自己的時間？」 我提供自己使用的方法：「或許可以參考我在學生時代的做法，檢視對時間流逝的感覺與真實狀況，我會在每個階段(通常是以每學期或寒暑假為階段區分)挑選一兩個星期來記錄一份詳盡的檢視表。簡單地說，就是鉅細靡遺地記下每天的流水帳，從幾點起床、幾點用餐、上廁所用了幾分鐘、無所事事東晃晃西晃晃花了幾分鐘……碼表在口袋裡隨時記錄，詳細到以六分鐘(零點一小時)為記錄單位。這樣的紀錄當然很累，因此不需要紀錄太多天，主要是檢視那一個階段自己的生活節奏、對時間的掌握與利用方式。每隔幾個月玩一次這樣的「遊戲」之後，生活中即便不再戴手錶，自然有時間感，同時比較能時時刻刻「活在當下」，注視自己的行為與時間空間的關係。」 A寶覺得可行性不太高：「你的方法太辛苦了，有沒有簡單一點的方法？」 我想了想：「其實花太多時間在數位產品的人，總會說他是上網查資料做功課……等等理由，其實那是藉口。你可以送給你學生一個像爸爸這種傳統古老的馬錶計時器，然後要他誠實地記錄使用網路的三種不同功能的時間，第一種是學習與創作，第二種社交聯誼如臉書或手機的Line，第三種休閒娛樂，也就是看影片玩線上遊戲等等。他就會發現真正花在學習的時間非常少，百分之八九十是虛耗在另外二種用途。」 A寶總算滿意了：「這個方法他應該可以做得到。」 最後我說：「大腦的注意力跟我們擁有的時間，都是有限的資源，不要無意識的浪費或犧牲掉了，就像股神巴菲特感慨，大部分人每天忙著講電話或上網，卻不肯花時間在閱讀或思考。我們要謹慎地分配自己的時間使用，將時間與有限的注意力投資在值得的，或是我們看重或在乎的事情上。」 看著AB寶專心地聽著我講話，一邊想起其他跟她們一樣年紀的年輕人，希望身處生命中最自由最珍貴的學生生涯中，能主動學習掌控時間，充實地享受每一個時刻。 ※以上文章純屬作者見解，非本站立場
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李偉文
背景知識的鷹架與學習的高原
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