我吃素五年(無蛋),

每週都有去運動,

一直很想變得壯壯的,

但成效不彰,

我想應該是缺乏蛋白質吧?

請問市面上,

有什麼產品,

可以增強肌肉呢?

以後學的經驗

後學的肌肉最「豐盛」的時候是在服兵役時

每天早上跑完5000後

回到集合場做伏地挺身、交互蹲跳、仰臥起坐

早晚各作400下

就寢前還有一種「傘兵操」

三個月下來

體重比入伍時多了30公斤

但後學看起並不胖



當兵期間飲食最大的變化是飯吃得很多

因為體能消耗大

一餐的飯量最少在3碗以上

平均約在4~6碗

有時甚至可以吃掉一鍋(約10碗)

但是菜量並未增加

也並未多攝取蛋白質類的食物



後學想當時怎麼有這個能力消化這麼多的飯

看了一些關於食物在我們體內的消化資料後

才知道原來飯比起蛋白質類食物來說

算是比較好消化的(最好消化的是新鮮蔬果)

因此身體用於消化食物的能量不大

獲得的能量才能應付當時大量的體能消耗



服役期間的操練

算是蠻「重量」的訓練了

在25歲以前

身體有能力負荷

並代謝掉這種運動後身體所產生的大量產物

但這個能力一般在35歲以後

尤其是平時運動量已不大時

就不太適合這麼「操」了



如果要比較溫和的讓肌肉細胞長「胖」

每天早晚做一些柔軟體操和伸展操

效果也是不錯的



提供學長參考 ^^

嗯嗯

至少要天天做伏地挺身或是仰臥起坐

拉拉單槓吧

或去健身房阿

每天運動是很重要ㄉ

否則肌肉也會鬆弛喔

借吃營養品ㄉ話

也要運動量夠大阿

不然對身體ㄉ負擔會很大,不健康喔!!

總之,勤快是很重要滴!!



>【 在 叮噹喵 的大作中提到: 】

>天天運動是最好的唷，

>後學跟您分享一下我的運動時間..

>每天固定90分鐘

>8000公尺

>35下單槓

>還有時間的話

>50到100下的伏地挺身

>3個月就有效果囉！

>吃葯畢竟對身體有影響，且肌耐力不扎實，

>只有肌肉好看而已，一些自己的意見給您參考..

>

>

>>

>>>【 在 Sega Chen 的大作中提到: 】

>>>我吃素五年(無蛋),

>>>每週都有去運動,

>>>一直很想變得壯壯的,

>>>但成效不彰,

>>>我想應該是缺乏蛋白質吧?

>>>請問市面上,

>>>有什麼產品,

>>>可以增強肌肉呢?

>>>

>>>

天天運動是最好的唷，

後學跟您分享一下我的運動時間..

每天固定90分鐘

8000公尺

35下單槓

還有時間的話

50到100下的伏地挺身

3個月就有效果囉！

吃葯畢竟對身體有影響，且肌耐力不扎實，

只有肌肉好看而已，一些自己的意見給您參考..





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>>【 在 Sega Chen 的大作中提到: 】

>>我吃素五年(無蛋),

>>每週都有去運動,

>>一直很想變得壯壯的,

>>但成效不彰,

>>我想應該是缺乏蛋白質吧?

>>請問市面上,

>>有什麼產品,

>>可以增強肌肉呢?

>>

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長肌肉與長胖 是不一樣的

若是 要長肌肉 建議您到健身房 找教練 效果會較快

張飛 50幾歲人了 就是如此鍊出來的





>【 在 Sega Chen 的大作中提到: 】

>我吃素五年(無蛋),

>每週都有去運動,

>一直很想變得壯壯的,

>但成效不彰,

>我想應該是缺乏蛋白質吧?

>請問市面上,

>有什麼產品,

>可以增強肌肉呢?

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