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李偉文 的專欄 疫情在台灣突然爆發,政府再三要求全國民眾非必要就不要外出,網路也流傳梗圖消遣,想不到在家耍廢也能救台灣。 在這居家防疫期間,對於大多數人原來就屬於欠缺活動的靜態生活方式,更是雪上加霜。因為全家人都留在有眼的居家空間,顯然也沒太多走動的機會,最有可能的是,看電腦的看電腦,用手機上網的看手機,追劇看影片的也是盯螢幕,而且一坐就是好幾個小時。 近年來有愈來愈多的研究證實,久坐會大幅增加罹患疾病的風險,甚至澳洲昆士蘭大學更有一個研究報告指出,每坐著看一小時電視會減少壽命22分鐘。 最危險的「久坐」定義是採取坐姿連續六個小時以上,據統計,台灣人每天平均久坐時間長達五點九個小時,若是白領上班族,尤其是對著電腦工作的相關行業,恐怕每天都超過十個小時。 其實我認為,除了連續坐的時間太長之外,若把上班、下班,交通路程上的坐姿一併統計,大概超過十二小時是坐著,換句話說,醒著的時間應該有八成時間是坐著的。 也因為久坐的健康風險,現在有很多專家用「別讓椅子謀殺你」這樣聳動的話來提醒我們,無論如何要強迫自己每半個小時就起來動一動,不管是設鬧鐘還是多喝水增加上廁所的次數,總之,如果能站著就不要坐下來。 姑且先不論久坐時心血管系統的長期影響,在每個當下維持坐姿,就會對著肩膀,脖子、下背部的肌肉產生不適感,因此維持良好的坐姿很重要。 專家建議,理想的坐姿從側面看,耳垂,肩膀和坐骨連成一條垂直於地面的線,否則會因為槓桿原理,讓脊椎跟相關的組織承受2至8倍的力量,換句話說,坐下來時間我們不知不覺的頭部前傾,駝背及腰部鬆垮,都是錯誤的。 很多時候,是因為桌椅設計與螢幕擺設不當,讓我們無法維持良好的坐姿,比如桌子太短,我們會低頭,桌子太高會聳肩。標準設計是,桌子高度與手自然平放桌面不會聳肩,也就是與手肘同高,腳掌可平放地面,而且膝蓋彎曲角度與地面平行,椅背與椅面成110至120度,屁股坐滿椅面,自然貼合椅背,脖子不要過度前伸,彎曲角度要小於15度。好的坐姿可以減輕身體負擔,但是還是要每隔半小時就起來走動走動,變換姿勢。 ※以上文章純屬作者見解,非本站立場
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