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李偉文 的專欄

歷久不衰的健走風潮
2018/09/01
點閱率:529

二、三十年前看愛情輕喜劇《當哈利遇到莎莉》(When Harry Met Sally…),看到哈利與莎莉兩位主角擺動雙臂,一邊爭辯著兩人的關係是友誼還是愛情,一邊快步穿梭過中央公園。當時對他們怪異的行走姿勢很納悶,但是前些日子,在年輕朋友家瞥見他們正在看的《慾望城市》(Sexy and the city),Miranda和Carrie兩個人在中央公園一邊聊著八卦,一邊快步走,這時我已經知道他們在幹嘛。

原來「健走」這運動的熱潮數十年而不衰!

健走比散步快,但是比慢跑慢,但又可以達到足夠的運動量。走的時候不必穿戴特殊裝備,也不用到固定地點,方便有效又安全,難怪深受忙碌又渴望雕塑美好身材的都會上班族的青睞。不過這些年因為健身熱潮的興起,這種任何年齡都適合的運動,也引起很多歐巴桑歐吉桑效法。

健走是適合各個年齡層的人的運動。

的確,有些平常很少運動的人看到朋友都在跑馬拉松、參加三鐵,深受刺激也買了裝備就上路;結果造成膝蓋肌腱受傷,或者因椎間盤受跑步的震動壓力,反而腰酸背痛。更慘的是沒注意到平常有高血壓或高血糖的問題,一跑步血壓上升,反而導致心血管病變,惹出很多運動傷害。

因此,健走也是原本缺少運動的中壯年可以選擇的項目,尤其老化往往由雙腿開始,人體的肌肉有三分之二集中在下半身。因此透過健走來鍛鍊雙腿,等於預防肌少症、防止老化。

健走的要領除了步伐外,就是手臂的擺動。

手肘要彎曲成九十度,這樣可以加快手臂的擺動速度,間接地使腳步加快,同時手臂向前擺時,拳頭不要高過肩膀,向後擺時,拳頭位置在腰部位置。要注意的是,要維持身體上半身的挺直,不要因為速度加快而往前傾,也就是腰部以上往前彎曲;最好能夠同時縮小腹挺胸,順便鍛鍊胸腹部的核心肌群。

至於下半身的雙腿動作,要盡可能跨大步且速度敏捷。踏出去時,腳跟著地,腳尖上勾,然後將身體重量放在踏出的前腳,感覺上似乎用腳尖將腳蹬離地面前移動。

雖然說走的時候不需特別挑場地,可以利用上下班通勤的路上用健走的姿勢走路,但是因為健走時比一般人走路或散步還是快很多,所以人潮擁擠或車流量大的街頭馬路還是有危險。因此,盡量挑人少的小路或人行道,或者繞點路穿越公園也都可以。我知道有些朋友在下雨天或大太陽時會到大型購物商場、百貨公司的通路或寬闊的走廊健走,安全又舒適。

當然有更多朋友到風景優美的公園健走,可以欣賞風景,增加健走的樂趣,還不時更換路線或者以計步器或碼表來激勵自己。

常有朋友雖然覺得運動很重要,但是總抽不出時間或者常常一曝十寒,很難持續。那麼結合上下班的路程,提早一站下車或走一站路才搭車,同時找條即便繞點路但是適合行走的人行道,就可以開始健走,並且無痛苦地持續下去。




作者》 李偉文

荒野保護協會創辦人之一,也是一位牙醫師.作家.環保志工。專欄見於各類報章雜誌,亦出版許多著作。

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※以上文章純屬作者見解,非本站立場

 

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