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李偉文 的專欄

疫情下的心理健康調適
2022/09/15
點閱率:74

我們在危險或不確定的環境時,就會產生壓力反應,這些遠古時代讓我們得以存活的反應,在這複雜的文明世界,反而產生了很多副作用,因為壓力引發的焦慮等等的情緒,往往會讓我們做出衝動直接且快速的行動,這些沒有經過大腦思考的行為,不見得是有效或適當的應對。

短期壓力對人的影響還好,但是長期的壓力是許多慢性病的來源,尤其像新冠肺炎的疫情影響層面是這麼巨大且強烈,甚至近乎永遠改變了我們過去習以為常的生活,但是未來會怎麼樣,又沒人可以確定,這對任何人來說,都會是很大的壓力。

精神壓力會以生理狀況呈現出來,比如沒來由的不舒服,暈眩或消化不良,食慾不振,易怒、沒耐性,以前喜歡做的事都懶得做,睡不好覺……等等。解除壓力首先就是要能察覺自己的狀況,辨識自己的焦慮,並且承認自己正處在負面情緒當中,然後確認最擔心的是什麼事,如果能夠的話,用筆把這些潛意識擔心的事用筆寫在紙上,把它具象化,然後才能動用到理性思考去想可以怎麼做,從微小的行動重新掌握生活的控制感。

我們要接受自己的恐懼、害怕、甚至怨恨,憤怒的情緒,但是同時也要相信自己是個有復原力的人,也知道最後總是會回歸到常態。研究顯示,人生中曾遭遇重大災難的人,大多數最終會回歸常態,因為人都有能力適應且恢復,甚至有些人會過得比以前還好,變得更有韌性。

具體可行的方法是不要隨便追著發展中的新聞,尤其在台灣,太多各種立場的新聞評論員(名嘴),抓著不確定的新聞(也就是還在發展中或者詮釋角度的差異,還不至於算是假新聞)大肆渲染爭取收視率,若我們將大部分時間花在上面,不焦慮才怪呢!我覺得反正疫情也不是短期可以結束的,我們不妨就只鎖定幾個優質且深入的媒體,只看「慢新聞」,也就是讓專業且客觀的專家幫我們過濾即時且混亂的訊息,我們再花很少的時間就可以很理性的獲得所有我們應該知道的疫情動態。

再來是透過運動來化解焦慮,雖然疫情期間避免太多的人際互動而宅在家裡,但是在家也可以做很多運動的,只要動起來,壓力就會緩解。

如果能夠的話,親自做一些可以從頭到尾自己完成的事,比如煮自己喜歡的餐點,種一盆植栽,或者整理老照片與自己的收藏品……等等。這種自己可以掌握的作為可以化解疫情下不確定感所產生的壓力。

在疫情下非必要不要出門,但是我們還是可以找到許多幫助別人的機會與方法。有研究發現,當遭遇災難時,最重要的前五項是安全感、平靜、覺得自己有用,社交聯繫及對未來懷抱希望。

當我們在幫助別人,從事有益他人的事情時,就能滿足這五項中的三種,也就是覺得自己有用,社交聯繫及對未來懷抱希望,因此,即便宅在家我們還是可以透過網路與人保持聯絡,鼓勵他人並且找到自己可以貢獻的地方。




作者》 李偉文

荒野保護協會創辦人之一,也是一位牙醫師.作家.環保志工。專欄見於各類報章雜誌,亦出版許多著作。

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