素食準媽媽飲食設計及注意事項


懷孕期間注意事項

  1~15週 15~28週 28~40週
注意事項
  1. 要多休息及有充足的睡眠
  2. 不要提重物或站立太久。
  3. 忌攝取胡椒(粉)、薏仁、寒性蔬果。
  4. 避免飲用冰冷飲料或食品。

※以上四項對於有先兆性流產徵兆的孕婦要特別留意。

  1. 此階段胃口很好,不要攝取口感過重或過辣的食物。
  2. 避免咖啡、茶等含有咖啡因的食料。
  3. 可以做適當的運動,如散步、爬樓梯或產前運動。
  1. 此階段要隨時注意任何生產的徵兆。
  2. 多瞭解並熟悉如何讓產程更順利的方法。(例:拉梅茲呼吸法)
  3. 一定要有適量運動,但時間不宜太長,以免下肢支撐體重過久會 造成腳踝水腫。
飲食方面
  1. 多攝取蔬果方面的營養,蛋奶素者可多加攝取奶蛋類。
  2. 可將枸杞、紅、黑棗等補品在平常當做零食食用,可活血補氣。
  3. 多喝果菜汁,可增加體力渡過懷孕初期的不適。
  1. 三餐正常飲食,多攝取五穀雜糧、深綠色蔬菜,並應在兩餐間多吃 水果或飲用果菜汁。
  2. 兩餐間如有饑餓感,可吃些不加工且原味的堅果類。如:核桃、 杏仁果、葵瓜子等。
  3. 營養均衡的攝取,枸杞、紅、黑棗仍可繼續食用。
  4. 多喝紅豆湯或吃黑糯米飯避免水腫。
  1. 除延續前兩個階段的飲食方式,更要注意甜食及澱粉的攝取不宜 過量,以免體重會過胖。
  2. 此階段的飲食攝取胎兒都會直接吸收,應留意飲食內容。
  3. 多吃此高纖蔬菜、水果應挑選不要太甜。
  4. 枸杞、紅、黑棗仍可繼續食用,並常喝紅豆湯。
精神方面
  1. 要多聽音樂、看書。
  2. 常保持愉快的心情。
  3. 要試著和胎兒說話,並培養胎教的開始。
  4. 當得知懷孕時應準備乳液或保養油在洗澡後於腹部以下、膝蓋以上 保養滋潤可避免有妊娠紋。
精神、體力都很好,尤其已感到胎動,因此要常常和胎兒說話、 聽音樂、看書等。
  1. 即將生產,難免會有期待及緊張的心情,為了能讓懷孕過程輕鬆 愉快,唯一方法就是有妥善完整的產前準備
  2. 多和胎兒說話,此時他已能完全感受母體的情緒。常聽音樂、看書。

 



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