每天健走15分鐘 延長3年壽命



衛生福利部國民健康署18日在台北舉行記者會,國民健康署長邱淑媞、希望基金會董事長紀政等與會,號召企業及醫界響應,盼喚起民眾對運動的重視。

運動可提昇健康、防百病、減緩老化,減少長照費用。運動也可改造大腦,增加工作效率,樂觀進取、提高創意,增加生產力,進而提升經濟。現代醫學更發現運動可治百病,很多病的預期後果與病前有否運動息息相關。很可惜多數人不知道平日運動可防百病,缺乏運動而不自知。其實運動很簡單,國衛院的新研究發現,每天只要刻意的健走,從15分鐘開始,持之以恆,就可延年益壽。

健康就是財富,有健康身體才能創造更大的財富,社會財富有貧富不均的現象,然而運動是公平的,有錢人與窮人經運動得到的健康相同。只要肯運動,獲得健康就是獲得財富。反之,不運動可能會增加約21-25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病風險。

國民健康署邱淑媞署長指出世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,例如每周5次每天30分鐘,國民健康署鼓勵生活化身體活動,讓民眾養成運動的好習慣,利用生活中的空檔,每次持續10分鐘運動即可增加身體活動量。運動量可分段累積,例如每次15分鐘分2次,或是每次10分鐘分3次完成,像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班/家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等,效果與一次做完30分鐘相同。

國家衛生研究院溫啟邦教授彙整最近發表的國內外期刊內容,以淺顯圖文製作揭露成功運動的妙方─「新版運動指引 」,該指引獲多位知名專家學者支持,內容鼓勵國人運動,其實運動很簡單,建議可以從每天運動15分鐘開始,再逐漸延長運動時間。


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