10月20世界骨質疏鬆日



10月20日是世界骨質疏鬆日,骨質疏鬆症目前已成為全球第二大流行病,但多數民眾對該症認知不足,往往等到骨頭痠痛或骨折後,才驚覺已患病,因此,衛生署提出六大招有效預防骨質疏鬆症,也提醒高危險群做到定期自我檢測。

據統計台灣地區50歲以上成人骨質疏鬆症診斷比率約為男性1.63%,女性11.35%,停經後婦女骨質疏鬆症的盛行率約為30%,國人髖骨骨折比率還曾高居全華人地區之冠,衛生局處長游麗惠呼籲30歲以下民眾應每年至少做一次「一分鐘骨質疏鬆風險評估」。

醫生表示,規律而適量的載重式運動可以幫助骨骼與硬力對抗,結實有力的肌肉也可以有效保護骨骼、關節,不會一受到外力衝擊就受傷,建議民眾應該養成一個禮拜運動3天,每次持續30分鐘的習慣,像是跑步、打球、舉重、啞鈴操、跳躍動作等,都是很好的運動。

預防骨質疏鬆的六大招為均衡飲食、多補充鈣質及維他命D、每天曬太陽10分鐘、避免過量的菸酒、咖啡、維持作息正常,重點就是要攝取充足的營養,讓骨骼生長良好,並維持荷爾蒙及內分泌正常運作,防止骨質流失。

>>>>>一分鐘骨質疏鬆風險評估.doc下載

 


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村民留言
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  • itchy【羅一極】
    2009/10/22 06:31:27

    <動物性蛋白質過高─骨鬆症元凶>

    運動、陽光、蔬果可遠離骨鬆危機。不過,應該強調牛奶含磷過高影響鈣吸收,肉類及蛋更宜少吃或不吃,

    攝取太多的奶製品與蛋白質是造成骨鬆症的主因!過去醫界總是告訴大眾多喝牛奶來預防骨質疏鬆,這個觀念要徹底顛覆了!

    台安醫院新起點專任醫師陳添基醫師指出,美國衛生署以及哈佛醫學院曾發表一項報告:太多的奶製品與蛋白質是造成骨鬆症的第一原因。骨鬆症和動物性蛋白質的關係是成正比,也就是吃愈多肉類和動物性蛋白質,骨折比率愈高。

    為什麼動物性蛋白質或牛奶喝越多,鈣就會流失越快?陳添基醫師表示,鈣質的吸收和磷是相對的,牛奶的鈣含量比母奶高出3~4倍,問題是,牛奶中磷的含量太高,影響鈣的吸收,而母奶鈣含量雖然沒有牛奶高,但母奶的磷含量很低,比較起來,喝母奶反而可以吸收到更多鈣質。值得注意的是,現代人大都外食,許多加工食品,例如泡麵等都含有高量的磷,這些食物都會影響鈣質的吸收率。

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